Asam lambung kronis adalah kondisi yang memengaruhi banyak orang di seluruh dunia. Statistik menunjukkan bahwa lebih dari 20% orang dewasa di negara maju mengalami gejala ini. Bagi penderita, aktivitas sehari-hari termasuk olahraga bisa menjadi tantangan. Namun, olahraga tetap penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Lantas, bagaimana cara berolahraga yang aman bagi penderita asam lambung kronis?

Pertama-tama, penting untuk memilih jenis olahraga yang tidak memberikan tekanan berlebihan pada perut. Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, dan berenang adalah pilihan terbaik. Jalan kaki, misalnya, dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah tanpa memberikan tekanan yang berlebihan pada perut. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Gastroenterology, aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki dapat membantu mengurangi gejala asam lambung kronis hingga 30%.

Yoga juga merupakan pilihan yang baik karena membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi stres, yang dapat menjadi pemicu asam lambung. Posisi yoga yang lembut seperti “Child’s Pose” dan “Cat-Cow Pose” dapat membantu memperkuat otot perut tanpa menyebabkan iritasi. Sebuah studi dari American Journal of Gastroenterology menunjukkan bahwa praktik yoga secara teratur dapat mengurangi frekuensi dan intensitas gejala.

Selain itu, berenang adalah olahraga yang ramah untuk penderita gangguan ini. Air memberikan dukungan pada tubuh sehingga mengurangi tekanan pada perut. Sebuah laporan dari Mayo Clinic menyatakan bahwa berenang secara teratur dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular tanpa memperburuk gejala asam lambung.

Untuk memastikan olahraga tetap aman, ada beberapa tips yang perlu diingat. Hindari berolahraga setelah makan besar, tunggu setidaknya dua hingga tiga jam sebelum memulai aktivitas fisik. Pastikan untuk tetap terhidrasi dan menghindari minuman berkarbonasi yang dapat memicu gejala asam lambung. Jika gejala muncul saat berolahraga, segera hentikan dan istirahat.

Baca Juga: Kapan Jam Makan Terbaik Penderita GERD?

Asam lambung kronis tidak harus menghalangi Anda untuk tetap aktif. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan mengikuti beberapa panduan sederhana, Anda bisa tetap sehat tanpa memperparah gejala. Segera hubungi narahubung Klinik Asam Lambung untuk konsultasi lebih lanjut dan mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi Anda.