Gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah kondisi yang sering menyebabkan ketidaknyamanan, seperti rasa terbakar di dada dan tenggorokan. Kondisi ini bisa diperparah dengan gangguan kecemasan dan insomnia. Bagi Anda yang mencari informasi tentang cara meredakan GERD secara efektif, artikel ini memberikan beberapa tips harian yang dapat Anda terapkan.

Untuk meredakan GERD, penting untuk memulai dengan perubahan pola makan. Hindari makanan dan minuman yang dapat memicu asam lambung naik, seperti makanan pedas, berlemak, cokelat, dan minuman berkafein. Mengonsumsi porsi kecil tapi sering, daripada makan dalam porsi besar, juga dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan mencegah refluks asam.

Selain pola makan, gaya hidup juga berperan penting dalam meredakan GERD. Cobalah untuk tidak berbaring segera setelah makan. Berikan jeda waktu setidaknya 2-3 jam sebelum berbaring atau tidur. Posisi tidur juga bisa mempengaruhi; tidur dengan kepala lebih tinggi sekitar 15-20 cm dapat mencegah asam lambung naik ke esofagus.

Gangguan kecemasan dan insomnia sering kali memperburuk kondisi GERD. Oleh karena itu, mengelola stres dengan baik sangat dianjurkan. Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Tidur yang cukup dan berkualitas juga sangat penting. Cobalah untuk menjaga rutinitas tidur yang teratur, dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur untuk membantu meredakan GERD.

Jika Anda merasa perubahan pola makan dan gaya hidup belum cukup efektif, konsultasikan dengan tenaga kesehatan. Mereka mungkin menyarankan obat-obatan tertentu yang dapat membantu mengendalikan produksi asam lambung. Selain itu, terapi perilaku kognitif (CBT) juga dapat bermanfaat untuk mengatasi kecemasan yang sering memperburuk gejala GERD.

Baca Juga: Mau Asam Lambungmu Tenang? Begini Cara Menenangkannya

Kesimpulannya, untuk meredakan GERD, diperlukan pendekatan yang holistik yang melibatkan perubahan pola makan, gaya hidup sehat, serta pengelolaan stres dan kecemasan. Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat mengurangi gejala GERD dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika Anda merasa kesulitan mengendalikan gejala GERD. Segera hubungi narahubung Klinik Asam Lambung untuk konsultasi lebih lanjut dan mendapatkan penanganan yang tepat.