GERD atau gastroesophageal reflux disease sering menjadi keluhan yang mengganggu keseharian banyak orang. Berdasarkan data Kementerian Kesehatan RI, sekitar 25% masyarakat Indonesia mengalami gejala GERD, mulai dari rasa terbakar di dada hingga gangguan pencernaan. Meski terlihat sepele, GERD yang dibiarkan dapat berdampak pada kualitas hidup. Bagaimana cara ampuh mengatasi GERD secara alami dan efektif? Simak penjelasannya berikut ini.

Langkah pertama dalam mengatasi GERD adalah dengan memperbaiki pola makan. Hindari makanan yang memicu naiknya asam lambung, seperti makanan berlemak tinggi, pedas, dan asam. Sebaliknya, perbanyak konsumsi makanan yang dapat menenangkan lambung, seperti sayuran hijau dan biji-bijian. Menurut studi yang diterbitkan di Jurnal Gastroenterologi Indonesia, mengatur pola makan yang seimbang dapat mengurangi gejala GERD hingga 40%. Selain itu, makan dalam porsi kecil tetapi sering juga menjadi kunci penting untuk mencegah asam lambung naik.

Selain pola makan, perubahan gaya hidup juga sangat berpengaruh dalam mengatasi GERD. Hindari kebiasaan tidur segera setelah makan, dan usahakan untuk tidur dengan posisi kepala lebih tinggi. Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki setelah makan juga dapat membantu pencernaan bekerja lebih baik. Berdasarkan survei lokal, 70% penderita GERD melaporkan perbaikan gejala setelah konsisten mengubah gaya hidup mereka.

Yang tak kalah penting adalah menjaga kesehatan mental. Stres diketahui dapat memperburuk gejala GERD. Luangkan waktu untuk relaksasi seperti meditasi atau mengatur pernapasan. Jika gejala tetap berlanjut meski sudah mencoba cara-cara di atas, jangan ragu untuk mencari bantuan medis. Segera hubungi narahubung Klinik Asam Lambung untuk mendapatkan solusi mengatasi GERD yang lebih tepat dan sesuai dengan kondisi Anda. Kesehatan lambung Anda adalah investasi terbaik untuk masa depan yang lebih baik.